Milyonlarca Çalışanı İlgilendiren Açıklama Ardından SGK Masrafları Karşılıyor…

Milyonlarca Çalışanı İlgilendiren Açıklama Ardından SGK Masrafları Karşılıyor…

Çalışan milyonlarca vatandaşı çok yakından ilgilendiren detaylar gelmeye başladı. SGK masrafları karşılan

Ana Sayfa Spor 30 Ağustos 2022 20 Görüntüleme

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı? Sporcu Beslenme Programı

Sporcuların beslenmesine mutlaka dikkat etmesi gerekiyor. Bu nedenle sporcu beslenmesi nasıl olmalı? sporcu beslenme programı hakkında bilgi sahibi olmalıdır. Spor öncesi ve sonrası olmak üzere yediklerine ve içtiklerine de mutlaka dikkat etmesi gerekmektedir. Özellikle spor öncesinde sindirimi kolay besinleri tüketmeye dikkat etmesi oldukça önemlidir. Aynı şekilde yiyecek konusunda da mutlaka yeni denemelerin yapılması gerekmektedir.

Spor ile uğraşan kişilerin ise öncellikle protein ve yağ konusunda daha dikkatli bir beslenme yapması gerekir. Sporcuların protein alımı yeterli düzeyde olması, kas gelişimi açısından da oldukça önemli olacaktır. Çok yağlı besinlerden kaçınarak daha sağlıklı besinlerin tüketilmesi önemlidir. Daha çok kompleks karbonhidratların tercih edilmesine de dikkat edilmelidir. Çiğ sebze, meyve ve kuruyemiş tüketimi sporcuların mutlaka beslenme programı içerisinde yer alması gerekmektedir. Eğer beslenmesini doğru şekilde yaparsa o zaman daha fit ve sağlıklı olması mümkün olacaktır.

Sporcu Beslenme Programı Nasıl Olmalı?

Sporcunun genel sağlığı göz önünde bulundurarak beslenme programını hazırlaması gerekmektedir. Çünkü beslenmenin en önemli bir yaşamsal faaliyetler içerisinde yer aldığını unutmamalısınız. Haliyle yeterli ve bir o kadar da dengeli bir beslenmeden yararlanmalısınız. Eğer ki yeterli ve dengeli bir beslenme planı hazırlarsanız doğal olarak yaşamınızı daha sağlıklı şekilde sürdürme şansına sahip olursunuz. Sporcunun beslenme programı hazırlanırken yaşı, fiziki durumu, yaşam koşulları ve beslenme düzeni gibi son derece önemli diyebileceğimiz pek çok konunun da mutlaka ele alınması gerekir. Beslenme programının en etkin ve doğru şekilde yapılması içinde tüm bunların oldukça önemli olduğunu bilmelisiniz. Eğer tüm bunlara dikkat edilirse o zaman sporcu beslenmesi daha verimli ve sağlıklı olmaya başlayacaktır.

Spor işiyle ilgilenen sporcunun özellikle günlük enerji gereksinimini karşılamayı sağlayacak besinleri tüketmesi gerekir. Bu sebeple besin öğeleri dağılımlarının bu doğrultuda yapılması gerekir. Sonuç olarak spor güç, dayanıklılık getiren bir aktivite olduğunu bilmelisiniz. Bunun içindir ki vücudunda direnç seviyesi mutlaka iyi düzeyde olmalıdır. Direnci daha fazla arttırmayı sağlayacak şekilde bir beslenme programı hazırlanmalıdır.

Sporcuların Yemesi Gereken Besinler Nelerdir?

Sporcuların mutlaka enerji alımını iyi şekilde yapması gerekir. İşte tam da bu aşamada ise sporcuların yemesi gereken besinler nelerdir? konusu ön plana çıkıyor. Sporcuların mutlaka dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenme yapması içinde günlük besin ihtiyaçlarını karşılaması gerekir. Sporcuların mutlaka beslenme programı içerisinde yer alması gereken besinlerin ise şunlar olduğunu söylememiz gerekir:

  • Sporcular mutlaka sık aralıklı öğün ile beslenmeye dikkat etmesi gerekir. Az bile olsa sık sık tüketim yapması oldukça önemli olacaktır.
  • Kahvaltıyı kesinlikle ihmal etmemesi gerekiyor. Her gün güne kahvaltıyla mutlaka başlamalıdır. Kahvaltı listesi içerisinde ise mutlaka yer almalı ve en az 2 haşlanmış yumurta yemelidir. Ayrıca bir iki dilim peynir, dört beş zeytin, 1 adet taze meyve, bol yeşillik, bir tatlı kaşığı tahin pekmez ya da bal tüketilmesi gerekmektedir.
  • Sporcuların ekmek seçimini ise tam tahıllı buğday ekmeğinden yana yapması gerekir
  • Ara öğünlerde ise kuruyemiş tüketimi yapabilir. Ya da meyve ve sebze tüketimine başvurabilir
  • Akşam yemeğinde ise hem protein hem de karbonhidrat alımı eşit dengede olmalıdır. Bu sebeple pilav, ızgara etler tercih edilebilir. Fakat akşam yemekleri içinde mutlaka sağlıklı öğünler seçilmelidir. Ayrıca çok yağlı yemekler kesinlikle beslenme programı içerisinde de yer almamalıdır.

Sporcu Yemeği Nasıl Olmalı?

Spor daha sağlıklı bir yaşam sürmek içinde gerekli olan aktivitelerden biridir. Öyle ki ülkemizde spor yapanların sayısı bir hayli fazla diyebiliriz. Üstelik spor yapanların hem kadın hem de erkek olduklarını söyleyebiliriz. Fit görünmek, formunu korumak ve daha sağlıklı yaşam içerisinde olmak isteyenler ise ilk iş olarak spora başvuruyor. Spor ile tüm bu hedeflemiş olduklarını da hızlı şekilde gerçekleştirme şansına sahip oluyor. Sporcu yemeği nasıl olmalı konusu son dönemde spor işiyle ilgilenen kişilerin çok fazla merak etmiş olduğu konulardan biridir.

Sporcuların en çok dikkat etmesi gereken konulardan biri ise mutlaka karbonhidratlı gıdaların tüketiminin yapılmasıdır. Spor işiyle ilgilenen kişiler için şüphesiz olmazsa olmazlardan biri ise karbonhidrat alımıdır. Yüksek enerji ve performans açısından beklentilerinizi karşılayacak bir düzeydedir. Antrenman öncesinde özellikle pilav, makarna tüketimi yapmalısınız. Ara öğünlerde kuruyemiş ve meyve yiyebilirsiniz.

Bir Sporcu Günde Kaç Öğün Yemeli?

Sporcunun enerji verimliliğine ulaşması ve güç depolayabilmesi için öğün sayısı oldukça önemlidir. Bu nedenle spor işiyle ilgilenen kişiler içinde öğün konusunun yakından <ilgilenilmesi gereken bir durum olduğunu söylemeliyiz. Enerji depolama yapabilmesi için üç ana ve üç ara öğün olmak üzere toplamda 6 öğün olacağını söylemeliyiz. Bir sporcu günde kaç öğün yemeli diye merak edenler için ana öğün olarak 3ten aşağıya kesinlikle düşmemelidir. Ayrıca antrenmandan 3-4 saat öncesinde ana öğün alımı yapılmasına dikkat edilmelidir. Antrenman sonrası da ana öğün tüketimi yapılabilir.

Bir önceki yazımız olan Galatasaray’dan Beklenmedik Transfer: Ballo – Toure Kararında Değişiklik… başlıklı makalemizde Galatasaray, galatasaray hakkında ve son dakika hakkında bilgiler verilmektedir.

Yorumlar (Yorum Yapılmamış)

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.